Uzmanlar uyarıyor: Kilo vermeyi engelleyen 7 kusur

Sağlıklı besleniyor, hareket ediyor ve antrenman yapıyor lakin göbeğinizdeki yahut bacaklarınızdaki fazlalıkları asla veremiyor musunuz? Neden kilo vermediğinizi merak ediyor olabilirsiniz.

Birçok kişi bu durumla karşı karşıya kalmıştır. Kilo verme süreci, beden yüküyle ilgili bir sorunu olmayan biri için kolay üzere görünse de, gerçek şu ki birçok insan için kuvvetli bir süreçtir.

Uzmanlar, kalori alımını gerçek formda kısmaya, yiyeceklerin besin kıymetlerine dikkat etmeye, tertipli idman yapmaya ve diyete bağlı kalınmasına dikkat çekiyor. Bu nedenle, fast food ve tatlıların her gün diyetinizde olması için ısrarcı olmanız ve ayrıyeten kilo verme sürecinde rastgele bir değerli yanılgı yapmadığınızdan emin olmanız gerekir.

İşte kilo verirken yapılan en yaygın 7 yanılgı.

Çok büyük porsiyonlar yemek

Sağlıklı yiyecekleri çok fazla yiyebileceğiniz telaffuzuna aldanmayın. Kilo verme sürecinde muhtemelen sağlıklı yiyeceklere yöneliyorsunuzdur, fakat tabağı nasıl doldurmanız gerektiğini bilmeniz gerekir.

Kilo verememenizin nedeni sağlıklı besinler yeseniz bile tabağı yanlış halde dolurmanız olabilir. Başarısızlığınızın sebebinin bu olduğunu düşünüyorsanız, tabağınızı yarısı kadar doldurun.

Tabağınızın yarısını zerzevat, çeyreğini yağsız proteinler ve öteki çeyreğini karbonhidratlarla oluşturun. Atıştırmalık seçimlerinize de dikkat edin. Örneğin çikolata yerine hurma seçseniz bile 100 gram hurmanın 150 ila 300 kalori içerdiğini unutmayın. Bu nedenle, sağlıklı atıştırmalıklarla bile çoka kaçmayın.

Sürekli tartılmak

Hızlı kilo vermek isteyen herkes üzere daima tartılıyor olabilirsiniz fakat bu hareket hayli yanlış. Tahminen gerçekçi olmayan beklentileriniz vardır, bu nedenle iki günlük sağlıklı beslenmenin akabinde daha zayıf olacağınızı düşünüyor olabilirsiniz. Bu yüzden günde birkaç defa tartılabilir ve istediğiniz ilerlemeyi göremeyerek hayal kırıklığına uğrayabilirsiniz. Bu hayal kırıklığı kilo verme sürecinde sizi pes etme noktasına getirebilir.

Çoğu insan sağlıklı bir diyet izlemeye kendilerini zorladıktan sonra süratli bir halde inanılmaz bir sonuç bekler. Çabucak sonuç göremediklerinde ise “Kilo veremiyorum, neden diyet yapayım?” formunda düşünürler. Hiçbir şey bir gecede olmaz ve diyet şahsî bakım olarak anlaşılmalıdır. Diyet, “sağlıklı yaşam” olarak düşünülmelidir.

Tartının gösterdiği sayı değişir, örneğin sabahları akşama nazaran biraz daha hafif olursunuz. Fakat bu kilo şişkinlik, adet döngüsü ve ödem üzere birçok faktörden etkilenir. Bu nedenle, tartıya takıntılı olmayın, ilerlemeyi nitekim görmek için haftada bir defa üzerine çıkın. Aksi takdirde, kendinize çok fazla zihinsel baskı uygularsınız ve bu da bir olumsuz tesire neden olabilir.

Sadece kardiyo idmanı yapmak

Kilo vermeye çalışıyorsanız, kesinlikle fizikî aktivite yapmanız gerekir. Lakin birçok kişi kardiyo idmanlarına odaklanıyor. Bu makûs bir şey değildir, şayet ısrarcıysanız kilo verebilirsiniz, lakin fizikî aktivitenize kuvvet idmanlarını de dahil etmek her vakit düzgündür.

Kuvvet idmanları vakitle kaslarınızı geliştirir, metabolizmayı hızlandırır ve kalorileri daha süratli yakar. Kardiyo ve kuvvet idmanlarını birleştirmeye çalışın yahut uygun antrenman planı hakkında bir uzmana danışın.

Yeterli protein tüketmemek

Kilo verme sırasında birçok kişi kalori açığına, yani tükettiğinden daha az kalori almaya güvenir. Bunu uzun bir müddet uyguladığınızda, protein alımını unutabilirsiniz. Proteinden güçlü besinler metabolizmayı hızlandırır ve tokluk hissini arttırır, bu yüzden kilo vermek istiyorsanız yetertli protein alımını unutmayın.

Günde ne kadar proteine ​​​​ihtiyacınız olduğu yaşa, cinsiyete, uzunluk ve öteki özelliklere bağlı olduğu için bir profesyonelden yardım alabilirsiniz.

Kilo kaybınız plana nazaran gitmiyorsa, tavuk, ton balığı, yumurta ve başka protein kaynaklarını yiyip yemediğinizi düşünün.

Net bir gaye belirlememek

Bacaklarınızı biraz güçlendirmek yahut birkaç kilo vermek istediğinizi kendinize söylemek, tesirli sonuçlar için kâfi değildir. Tahminen de diyeti haftalardır erteliyor yahut buna bağlı kalmıyorsunuz, lakin hala neden sizin için işe yaramadığını merak ediyorsunuz.

Cevap, kendinize net bir maksat belirlememiş olmanız olabilir. Gerçekçi ve ölçülebilir gayeler belirlemek sizi motive eder ve onlara bağlı kalmanıza yardımcı olur. Güç amaçlardan kaçının. Bunun yerine, hayat stilinizde esaslı bir değişiklik yapmadan, yavaş yavaş küçük adımlarla amacınıza gidin.

Egzersiz yapmamak

Sağlıklı beslendiğiniz için kilolarınızın uçup gitmesini beklemek gerçekçi değildir. Hareketsiz bir ömür biçimi kilo vermenizi zorlaştırabilir. Günde yarım saat yürüyüş kilo verme sürecini hızlandırır. Her ne kadar sıkıntı olsa da, erken kalkıp koşu yahut yürüyüş yapmak ruh halinizi güzelleştirirken bir yandan da kilo vermenizi sağlar.

Egzersizleri meskende de yapabilirsiniz. Yalnızca daha süratli kilo vermekle kalmayacak, tıpkı vakitte gün içinde güç dolu olacaksınız. Sabahları 20 dakikalık idman sizi kafeinden daha güzel uyandırır.

Düşük uyku kalitesi

Kaliteli uyku, sağlıklı bir ömür için ön şarttır. Uyku eksikliği üretkenliği, konsantrasyonu ve kilo verme sürecini olumsuz tesirler. Sağlıklı besleniyor, en azından orta sıra antrenman yapıyor fakat hiçbir ilerleme görmüyor musunuz? Probleminiz çok az uyumak olabilir.

Uykusuz geçen bir geceden sonra tatlı ve yağlı yiyeceklere olan isteğinizin arttığını biliyor muydunuz? Uykunuzun kalitesi ne kadar berbatsa, o kadar fazla yemeniz ve kilo almanız olasıdır.

Uykusuzluk gerilim seviyesini de tesirler ve kilo ile uğraşta gerilim yeterli bir durum değildir. Birçok kişi gerilimi abur cuburlarla yenmeye çalışır. Bu yüzden geceleri 7 ila 9 saat uyuyun.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.